suplimente alimentare pentru o alimentație sănătoasă

Beneficiile pentru sănătate ale unei diete nutritive sunt bine documentate, dar nu toată lumea are acces la o mare varietate de alimente. În consecință, mulți oameni apelează la suplimente alimentare pentru a adăuga vitamine, minerale, ierburi și aminoacizi. Majoritatea acestor suplimente sunt sub formă de pastile și pot fi achiziționate de la majoritatea farmaciilor. Dar ar trebui să le iei? Răspunsul depinde de pe care le alegeți și de cum sunt folosite.

Deși există cu siguranță câteva motive bune pentru a utiliza un supliment alimentar, cea mai bună opțiune este întotdeauna o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă o varietate de fructe, legume și cereale integrale care sunt bogate în nutrienți. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că este posibil să aveți nevoie de un supliment de vitamine sau minerale, vă poate sfătui cu privire la tipul și sursa nutrienților și cât de mult ar trebui să consumați zilnic. De exemplu, o persoană care a fost diagnosticată cu osteoporoză ar beneficia probabil de suplimentarea cu calciu, în timp ce cineva care are deficiență de fier ar putea lua în considerare o capsulă de fier.

Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră vă recomandă să luați suplimente, este important să urmați cu atenție instrucțiunile acestora. Unele ingrediente și doze pot fi dăunătoare sau chiar mortale atunci când sunt luate în exces. De exemplu, prea mult fier poate provoca greață și vărsături și chiar poate reduce rezistența oaselor. Mai mult, unele vitamine și minerale pot interacționa cu alte medicamente sau pot interfera cu procesele naturale ale corpului.

suplimente naturale pentru articulatii sanatoase

Suplimentele alimentare sunt disponibile într-o gamă largă de forme, de la multivitamine până la pastile și pulberi cu un singur nutrient. Ele pot conține vitamine, minerale, ierburi și aminoacizi, dar de obicei nu sunt reglementate sau monitorizate de FDA așa cum sunt medicamentele. De asemenea, sunt adesea vândute fără prescripție medicală, deși va trebui totuși să-i oferiți medicului dumneavoastră istoricul de sănătate înainte de a începe orice nou medicament sau supliment.

Ar trebui să folosiți suplimente alimentare pentru o alimentație sănătoasă?

Majoritatea suplimentelor alimentare sunt făcute din surse sintetice, mai degrabă decât extrase din sursa originală de hrană. Acest lucru poate însemna că nu funcționează la fel de bine ca cele găsite în mod natural în alimente. Acidul folic este un exemplu bun, deoarece studiile arată că este mai bine absorbit din alimente decât din acidul folic sintetic, care se găsește de obicei în suplimente și alimente fortificate.

Există anumite grupuri de persoane care ar putea avea nevoie să ia un anumit supliment, cum ar fi femeile însărcinate care au nevoie de acid folic sau adulții cu afecțiuni medicale, cum ar fi anemia pernicioasă, care împiedică organismul lor să absoarbă vitamina B12. Cu toate acestea, acestea sunt doar un număr mic de persoane și o dietă sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna prima prioritate.

Cele mai comune suplimente alimentare sunt multivitaminele, care conțin de obicei unul sau mai mulți nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Alte suplimente populare includ ulei de pește, acizi grași omega-3, ginseng și medicamente pe bază de plante, cum ar fi echinacea și sunătoarea. Cu toate acestea, medicamentele din plante nu trebuie luate niciodată în timpul sarcinii, deoarece pot provoca avort spontan și malformații congenitale. De asemenea, pot interacționa cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă, așa că ar trebui să vă consultați medicul înainte de a le utiliza. În plus, majoritatea remediilor pe bază de plante nu sunt standardizate, ceea ce înseamnă că nu au aceeași calitate și potență ca cele care sunt testate și aprobate de FDA.